Πώς να χάσετε βάρος, ενώ τρώτε σε fast food

Το να χάσετε βάρος ενώ τρώτε σε fast food, είναι κάτι δύσκολο, ειδικά στις καλοκαιρινές διακοπές που οι προσπάθειες για αδυνάτισμα πάνε περίπατο.

Τα μενού στα εστιατόρια με γρήγορο φαγητό είναι γεμάτα με τηγανητά φαγητά, ζαχαρούχα ποτά και σάλτσες με απίστευτες θερμίδες, αλλά μπορείτε με έξυπνες κινήσεις να μειώσετε το επιπλέον λίπος που σας φορτώνει η αγαπημένη σας συνήθεια, ειδικά αν γίνεται αρκετά συχνά.

Πώς να χάσετε βάρος, ενώ τρώτε σε fast food

1. Αποφύγετε τα τηγανητά

Δυστυχώς, η αποφυγή των τηγανητών φαγητών περιλαμβάνει και τις τηγανητές πατάτες.

Ένα μπιφτέκι έχει συνήθως λιγότερα πρόσθετα λιπαρά και λιγότερες θερμίδες σε σύγκριση με κοτομπουκιές ή τηγανητό ψάρι. Επιλέξτε ψητό κοτόπουλο ως άπαχη πρωτεΐνη, αν είναι στο μενού.

2. Περιορίστε τις σάλτσες

Οι περισσότερες σάλτσες που προσφέρονται στα εστιατόρια fast food είναι γεμάτες ζάχαρη ή/και λιπαρά και αποτελούν πηγή κενών θερμίδων.

Αν θέλετε να προσθέσετε γεύση, επιλέξτε μουστάρδα ή ρωτήστε για τις σάλτσες με την χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

3. Παραλείψτε λίγο από το ψωμί

Αν θέλετε ένα χάμπουργκερ παραλείψτε το επάνω ή το κάτω κομμάτι ψωμιού.

Αυτό θα εξοικονομήσει θερμίδες και γραμμάρια υδατανθράκων που δεν θα σας αφήσουν χορτάτους ούτως ή άλλως.

4. Επιλέξτε ροφήματα χωρίς ζάχαρη

Τα αναψυκτικά, τα ροφήματα με καφεΐνη και τα μιλκσέικ περιέχουν έναν συγκλονιστικό αριθμό θερμίδων.

Επιλέξτε νερό, αναψυκτικό, διαίτης ή τσάι χωρίς ζάχαρη για να αποφύγετε τις υγρές θερμίδες που μπορούν να προσθέσουν αρκετές εκατοντάδες θερμίδες στο γεύμα σας.

5. Προσθέστε φρούτα ή λαχανικά

Τα εστιατόρια fast food δεν έχουν πολλές επιλογές με φρούτα ή λαχανικά, αλλά κάποια έχουν.

Ένα μικρό φλιτζάνι φρούτων ή μια σαλάτα μπορεί να προσθέσει χορταστικές φυτικές ίνες και όγκο φαγητού με λίγες θερμίδες, κρατώντας σας χορτάτους μεταξύ των γευμάτων.

Διαβάστε επίσης:

Ξεκινούν έλεγχοι σε όλες τις υγειονομικές δομές, τι λέει το ΦΕΚ, ο ρόλος των ΥΠΕ