Πώς να διαχειριστείς το άγχος και να κρατήσεις την ψυχραιμία σου την ώρα της εξέτασης

Η στιγμή που κάθε μαθητής περιμένει με αγωνία: η ώρα της εξέτασης στις Πανελλαδικές. Η πίεση είναι μεγάλη, το άγχος ανεβαίνει στα ύψη, και το μυαλό γεμίζει σκέψεις και αμφιβολίες. Ωστόσο, η διαχείριση αυτού του άγχους και η ψυχραιμία που θα δείξεις κατά τη διάρκεια των εξετάσεων μπορούν να επηρεάσουν καθοριστικά την απόδοσή σου.

Το άγχος της στιγμής: Φυσιολογικό αλλά όχι καταστροφικό

Είναι απόλυτα φυσιολογικό να νιώθεις άγχος όταν κάθεσαι μπροστά στο γραπτό των εξετάσεων. Το σώμα σου αντιδρά με αυξημένους ρυθμούς και η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα. Όμως, αυτό το άγχος μπορεί να γίνει σύμμαχος, αν το διαχειριστείς με τον σωστό τρόπο. Είναι το φυσικό «καύσιμο» που ενεργοποιεί το σώμα και σε κρατά συγκεντρωμένο.

Πώς να διατηρήσεις την ηρεμία σου την ώρα των εξετάσεων

• Αναπνοές: Όταν νιώθεις αγχωμένος, πάρε βαθιές 3 με 4 αργές αναπνοές και θα δεις ότι θα νιώσεις πιο ήρεμος.
• Εστίαση στο παρόν: Μην αφήνεις το μυαλό σου να τρέχει στο τι μπορεί να πάει στραβά ή τι θα γίνει μετά. Συγκεντρώσου αποκλειστικά στο γραπτό σου. Δες κάθε ερώτηση σαν μια μικρή αποστολή που πρέπει να ολοκληρώσεις.
• Μικρά διαλείμματα στο μυαλό: Αν νιώσεις μπλοκάρισμα, κλείσε για λίγα δευτερόλεπτα τα μάτια και σκέψου κάτι που σε ευχαριστεί. Αυτό θα σε βοηθήσει να αποφορτιστείς και να ξαναξεκινήσεις με φρέσκο μυαλό.

Πρακτικές συμβουλές για να κρατήσεις το μυαλό καθαρό

• Ξεκίνα με τις εύκολες ερωτήσεις: Μόλις πάρεις τα θέματα, ξεκίνα από αυτά που νιώθεις πιο σίγουρος. Αυτό θα σου δώσει ψυχολογική ώθηση και θα μειώσει το άγχος σου.
• Μην κολλάς σε μία ερώτηση: Αν μια ερώτηση σου φαίνεται δύσκολη, προχώρα στην επόμενη. Η συνεχής προσπάθεια να απαντήσεις σε ένα θέμα που σε δυσκολεύει μπορεί να αυξήσει το άγχος και να χάσεις πολύτιμο χρόνο.
• Χρησιμοποίησε τον χρόνο με σύνεση: Παρακολούθησε τον χρόνο και προσπάθησε να έχεις ολοκληρώσει τις απαντήσεις σου στα 2/3 περίπου του χρόνου. Έτσι, θα σου μείνει χρόνος για διορθώσεις και για να επιμείνεις περισσότερο σε δυσκολότερα θέματα.

Τι να αποφύγεις

• Μην κοιτάς τους γύρω σου: Κάθε μαθητής έχει τον δικό του ρυθμό και τρόπο σκέψης. Το να κοιτάς τι κάνουν οι άλλοι μπορεί να σε αποσυντονίσει.
• Μην αφήνεις αρνητικές σκέψεις να σε κυριεύσουν: Αν πας να σκεφτείς «Θα αποτύχω», σταμάτησε αμέσως αυτή τη σκέψη αντικατάστησέ την με θετικές φράσεις, όπως «Έχω δουλέψει σκληρά», «Θα κάνω το καλύτερο δυνατό».

Η ώρα της εξέτασης είναι η κορυφαία στιγμή μιας μεγάλης προσπάθειας. Με σωστή διαχείριση του άγχους, ψυχραιμία και πρακτικές τεχνικές, μπορείς να αξιοποιήσεις στο έπακρο τις γνώσεις και τις δυνάμεις σου. Θυμήσου: δεν είσαι μόνος —χιλιάδες μαθητές έχουν περάσει από την ίδια διαδικασία και τα κατάφεραν με επιτυχία.

Πίστεψε στον εαυτό σου. Το έχεις!