Το πιο συχνό πρόβλημα υγείας και 5 έξυπνοι τρόποι να το αντιμετωπίσετε

Το πιο συχνό πρόβλημα υγείας και 5 έξυπνοι τρόποι να το αντιμετωπίσετε

Αν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα, φούσκωμα ή αίσθημα βάρους στην κοιλιά, παρακάτω θα βρείτε πρακτικές συμβουλές για ανακούφιση και φυσική ρύθμιση της λειτουργίας του εντέρου.

Η κοιλιά φουσκώνει και νιώθουμε έτοιμοι να «εκραγούμε». Τα ρούχα κουμπώνουν οριακά, με δυσκολία. Φυσάμε, ξεφυσάμε, αλλά δε νιώθουμε την ανάγκη να πάμε στην τουαλέτα. Κι αυτή η άβολη κατάσταση μπορεί να διαρκέσει μέρες.

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα πιο συχνά προβλήματα υγείας – αν όχι το πιο συχνό – και έχει άμεση επίπτωση στην ποιότητα της καθημερινότητάς μας. Όμως υπάρχουν τρόποι να την αντιμετωπίσουμε και, κυρίως, να την αποφύγουμε στο μέλλον, όσο γίνεται.

Διατροφή για το πιο συχνό πρόβλημα υγείας

Ειδικό βάρος στη διαχείριση της δυσκοιλιότητας έχει η ισορροπημένη διατροφή και, μάλιστα, η κατανάλωση φυτικών ινών. Αν προσθέσουμε τρόφιμα με φυτικές ίνες στο καθημερινό μας διαιτολόγιο, θα βοηθηθούμε σημαντικά.

Φρούτα (ολόκληρα, όχι σε χυμό και ιδανικά με τη φλούδα), λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης, σπόροι, ξηροί καρποί, κεφίρ &  παραδοσιακό – με πέτσα – γιαούρτι (τα οποία είναι πλούσια σε προβιοτικά) και, φυσικά, άφθονο νερό υπόσχονται να μαλακώσουν και διευκολύνουν τα κόπρανα, βοηθώντας σταδιακά στην ομαλοποίηση της κινητικότητας του εντέρου. Μάθετε περισσότερα για τις φυτικές ίνες και τη σωστή εντερική λειτουργία εδώ.

Ο ρόλος της συχνής άσκησης

Άλλη σημαντική παράμετρος είναι η άσκηση και ειδικά το περπάτημα, που, όπως λένε οι ειδικοί, μπορεί να κάνει θαύματα στη δυσκοιλιότητα. Το ιδανικό είναι να κάνουμε ένα περπάτημα περίπου εντός τετάρτου μετά από κάθε γεύμα, για να ενισχύσουμε την κινητικότητα του εντέρου.

Γενικότερα η άσκηση ενεργοποιεί τους μύες του εντέρου, βοηθώντας στην πιο αποτελεσματική προώθηση των τροφών και των κοπράνων. Η διαδικασία της πέψης διευκολύνεται και λιγοστεύει ο χρόνος παραμονής των κοπράνων  στο έντερο.

Στην τουαλέτα με πρόγραμμα

Επιστήμονες συστήνουν να προσπαθήσουμε να καθιερώσουμε μια συγκεκριμένη ώρα μέσα στην ημέρα, κατά την οποία θα πηγαίνουμε στην τουαλέτα. Αν πηγαίνουμε στην τουαλέτα κατ’ αυτόν τον τρόπο, προγραμματίζουμε το έντερο να λειτουργεί καλύτερα – η ρουτίνα βοηθάει.

Επίσης είναι πολύ σημαντικό να πηγαίνουμε τουαλέτα όταν νιώθουμε την ανάγκη και, αν είναι εφικτό, να μην το καθυστερούμε. Εννοείται κινητά και άλλοι… αντιπερισπασμοί δεν συστήνονται την ώρα της αφόδευσης.

Είναι θέμα στάσης

Πολλά λέγονται και για τη σωστή στάση του σώματος, όταν καθόμαστε στη λεκάνη. Μην γελάτε και μην το υποτιμάτε, γιατί το έντερο θέλει τον τρόπο του.

Οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι η πιο αποτελεσματική στάση του ανθρώπου για την αφόδευση είναι η σκυφτή θέση (squatting position), δηλαδή με τα γόνατα σε γωνία περίπου 35 μοιρών ως προς τον κορμό. Σε αυτή τη στάση, όπως εξηγούν:

Το ορθό (το τελικό τμήμα του εντέρου) ευθυγραμμίζεται καλύτερα, επιτρέποντας την πιο εύκολη και πλήρη κένωση.

Οι μύες του πυελικού εδάφους χαλαρώνουν πλήρως, μειώνοντας την ένταση και την πίεση.

Αποφεύγεται η υπερβολική καταπόνηση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αιμορροΐδες και άλλα προβλήματα.

Επιπλέον, σύμφωνα με μελέτες, η αφόδευση σε σκυφτή στάση απαιτεί σημαντικά λιγότερο χρόνο για να ολοκληρωθεί (περίπου 50 δευτερόλεπτα) σε σύγκριση με τη συνηθισμένη καθιστή θέση σε λεκάνη (περίπου 130 δευτερόλεπτα). Περισσότερες πληροφορίες εδώ.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα υποπόδιο, τοποθετώντας τα πόδια σας πάνω του ώστε τα γόνατα να βρίσκονται ψηλότερα από τους γοφούς. Αυτή η θέση βοηθά στην ευθυγράμμιση του ορθού και διευκολύνει την κένωση.

Τα οφέλη του μασάζ

Ένας, ακόμη, τρόπος να ενεργοποιηθεί η κινητικότητα του εντέρου είναι το μασάζ στην κοιλιά, που χαλαρώνει τους μύες του εντέρου και διευκολύνει την έξοδο των κοπράνων.

1. Ξεκινάμε με τη σωστή θέση

Ξαπλώνουμε ανάσκελα σε ένα ήσυχο περιβάλλον, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Αυτό χαλαρώνει το κοιλιακό τοίχωμα και βοηθά τα χέρια να ασκήσουν την κατάλληλη πίεση στο έντερο, χωρίς να αντιστέκονται οι κοιλιακοί μυς.

2. Ζεσταίνουμε την κοιλιά

Ζεσταίνουμε τις παλάμες μας τρίβοντάς τις μεταξύ τους και τις τοποθετούμε χαμηλά στην κοιλιά για λίγα δευτερόλεπτα. Η θερμότητα αυξάνει την αιματική ροή και βοηθά στη χαλάρωση των εντερικών μυών και στη μείωση της έντασης στην κοιλιακή χώρα.

3. Κυκλικές κινήσεις – πάντα δεξιόστροφα

Με ήπια πίεση, κάνουμε κυκλικές κινήσεις γύρω από τον αφαλό με φορά προς τα δεξιά (όπως κινείται φυσιολογικά το έντερο). Ξεκινάμε με μικρούς κύκλους και σταδιακά τους μεγαλώνουμε.

4. Βαθιά διαφραγματική αναπνοή

Συνδυάζουμε το μασάζ με βαθιά αναπνοή από το διάφραγμα: εισπνοή από τη μύτη, εκπνοή από το στόμα. Οξυγονώνει τους ιστούς και διευκολύνει την εντερική σύσπαση.

Φάρμακα για τη δυσκοιλιότητα

Και εάν το πρόβλημα επιμένει; Στην  αγορά κυκλοφορούν υπακτικά προϊόντα σε μορφή δισκίου, σιροπιού, υπόθετου, σκόνης και μαρμελάδας. Τα προϊόντα αυτά τα προμηθευόμαστε πάντα με την συμβουλή του θεράποντος ιατρού ή/ και του φαρμακοποιού.

Ένα τέτοιο προϊόν – αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας – είναι το φαρμακευτικό προϊόν φυτικής προέλευσης TAMARINE®.

Το TAMARINE® αποτελεί μια  σίγουρη λύση στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, αφού εδώ και 40 χρόνια ανακουφίζει αποτελεσματικά όσους το εμπιστεύονται.

Έχει τη μορφή μαρμελάδας και περιέχει φυσικά συστατικά, τα οποία διεγείρουν την εντερική κινητικότητα και αποκαθιστούν την ομαλή λειτουργία του εντέρου από τις πρώτες κιόλας ημέρες. Ένα από αυτά τα συστατικά είναι η σέννα, γνωστή και ως « Φύλλα Αλεξανδρείας», η οποία αποδεδειγμένα δρα αποτελεσματικά και χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.

Η συνιστώμενη δόση του είναι 1-2 κουταλάκια του γλυκού το βράδυ πριν από τον ύπνο. Είναι σημαντικό να ξεκινάμε με 1 κουταλάκι και να αυξάνουμε προοδευτικά, μόνο αν χρειάζεται, πάντα με προσοχή.